[...] crossfit), ale znalazłem coś takiego, i nie wiem czy mogłoby to na 2 tygodnie być tak żeby "przygotować" do boksu wytrzymałościowo, jak i do redukcji żeby dać radę robić te ćwiczenia ;) Więc plan znalazłem taki : 1.Przysiad z wyskokiem – 3 serie po 8 powtórzeń 2.Step – 3 serie po 20 powtórzeń ( hantalmi 2x po 5kg) 3.Wykroki 2serie 15 powtórzeń [...]
Na poczatku zaczolem cwiczyc tak z miesiac bez niczego, potem kupilem elit total gain 6kg i przez pierwszy miesiac bralem tak jak pisalo po ok 80g dwa razy dziennie, a potem po 70 g trzy razy dziennie, wazylem ok 64 65 kg i przytylem do ok68,5. Do tego bralem b-vit caps i super omega-3 . Potem tzn. po ok 15,- 2 miechach jak mi sie gainer [...]
[...] do treningów. Zaczynam już w poniedziałek. Bardziej od rozgrzewki i rozruszania się niż treningu. W drugim tyg chce już zacząć normalny trening. Problem w tym że nie wiem jak do tego się zabrać. Jaki trening robić? Ile razy w tyg ćwiczyć? Jakie ćwiczenia? ile powtórzeń? serii? Jakieś odżywki? Wiem jedno: dieta, dieta i jeszcze raz dieta!!!
Witam, Chciałbym spalić tłuszcz z brzucha, robiłem a6w ale ktoś na forum napisał ze to najgorszy plan na brzuch . W pasie w największym miejscu mam 84cm . Jakie ćwiczenia wykonywać? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: spalenie tłuszczu, powiększenie mięśni, siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]
Cześć Od 4 miesiecy robie redukcje,+ regularne ćwiczenia 3 razy w tyg ( FBW) schudłem moze 2kg i troszkę przybrałem masy mięsniowej. Pytanie czy jeśli dodam do suplementacji białko to czy przełoży sie to na wzrost tłuszczu ( oponki ) czy jedynie na wzrost masy mięśniowej? Chodzi o to ze chciałbym przybrać masy mięsniowej bez przybierania zbędnych [...]
[...] cardio - orbitrek/rower czy basen. Jaki sprzęt polecilibyście do początkujących. Chłopak chciałby wypychać sztangę z pozycji płaskiej, mnie raczej bardziej interesowałyby ćwiczenia z ciężarkami czy z wykorzystaniem prasy do nóg. Może macie do polecenia jakiegoś sprawdzonego producenta? Oglądałam parę filmów na yt z jakiś testów i wszystkie [...]
[...] ponad miesiąc przerwy, ze względu na sesję i zawody. Waga cały czas ta sama. Potem znowu na siłownie.. I od miesiąca, przy bardzo dużej intensywności ćwiczeń ( codziennie ćwiczenia siłowe, potem bieg około 5-10 km lub inne aerobowe oprócz tego 3 razy w tygodniu kick-boxing ) waga idzie DO GÓRY, zamiast spaść. W tej chwili ze 101 kg poszła na [...]
dzien dobry mam zamiar rozpoczac racjonalna diete i trening, ale od 5 tygodni biore leki uspokajajaco- antylekowe(doxepin). Leki te powoduja obnizenie cisnienia( ok 120 na 80) i podwyzszenie tetna( nawet podczas spoczynku ok 100). Poza tym strasznie sie poce i mam mase innych nieprzyjemnych skutkow ubocznych. pytanie jest takie: czy moge [...]
Wlasnie zacząłem trening ACT i robie takie ćwiczenia. Dodam, ze mam 16 lat i nigdy nie trenowalem na siłowni i mam kontuzjowany bark. Wypadał mi na treningach kosza i lekarz powiedział, ze jest niestabilny i musze go wzmocnić. Obok cwiczen pisze jakimi cięzarami to robie :] 1 wyciskanie sztangi płasko- 18kg 2 wiosłowanie sztanga- 18kg 3 [...]
Witam.Mam dylemat.Otoz mam skrzywienie kregoslupa (prawdopodobnie lordoza ledzwiowa i na 50 % skolioza bo jak stoje to jeden bark mam wyzej 2 nizej tzn. to wyglada tak ze 1 obojczyk tak bardziej do gory wystaje a 2 normalnie... :/ ).Zastanawiam sie co zrobic z treningiem...bylem u lekarza sportowego to mi powiedzial ze zadnych cwiczen ktore [...]
[...] balastu) to po pierwsze po drugie nie potrafie podciągać się na drążku i robić pompek (jest na to jakaś rada? to trochę żenujące i wstydliwe dla mnie) znacie na to jakieś ćwiczenia bym po jakimś czasie ,,wyrobił się" myślałem o dostaniu się do wojska z tąd też za wczasu moje postulaty kiedy mogę jeszcze popracować nad swoim wyglądem i siłą. [...]
Witam. Chodzi o odstajace łopatki . Razem z kolega chodzimy juz z 2-3 lata na siłownie z małymi przerwami . Kolega ma taki problem ze odstaja mu łopatki . Wazy okolo 88kg przy 190 wzrostu . Czy to poprostu wina tego ze ma za chude plecy ze tak mu oddstaja ? Czy sa jakies cwiczenia aby ''naprawic'' te łopatki ? Cwiczy takim plenem : 1.Wioslowanie [...]
[...] mizerny. Prawie nie mam mieśni ostatni zaczełem troche na ręke brać ( 4 KG ;c) i są widoczne efekty jedna dla mnie nie zadawalające. Więc prosze was o pomoc jakieś porady ćwiczenia czy coś. Odrazu mówie że jestem Koszykarzem i chce nabyc mięsniw nogach ( na wyskok), w łapie ( wiecie triceps biceps itp. ja sie nie znam) i mięśnie brzuch ( [...]
Witam Proszę o ocenę planu treningowego. Jest to trening na podstawie splitu by georgu. Niektóre ćwiczenia pozieniane bo nie mam dostępu do wszystkich maszyn. Cel rzeżba, wytrzymałość. Poniedziałek Klata: Wyciskanie sztangi plasko 12=12<15=15 Wyciskanie sztangielek na skosie 15=15=15=15 Rozpietki na lawce plaso 1515 Barki: Arnoldki 15=15<12=12 [...]
[...] będzie odpowiedni, mam zamiar rozciągać się według niego 4 razy w tygodniu. Dni, w których ćwiczę na siłowni będę rozciągał się bez tego planu, tylko dobierał odpowiednie ćwiczenia po zakończonym treningu. Moim celem jest zwiększenie przede wszystkim gibkości nóg i pleców. Co należy zjeść przed i po takim treningu żeby efekty były jak [...]
Witam! Mam pytanie do bardziej doświadczonych kolegów: jakie znacie ćwiczenia poprawiające technikę padów??? pytam bo ostatnio na sekcji właśnie zaczeliśmy przerabiać podstawy zapasów imam kłopot z padami do tylu. Kiedy lecę do tyłu to mam tendencję do upadania na dolną część pleców %-) Ponadto wiecie może jak zwalczyć sztywność szyi/karku (przy [...]
[...] bym się nie opychał, to waga i tak mi stoi w miejscu. Dodam, że jestem aktywny fizycznie, bowiem 3 razy w tygodniu trenuję sztuki walki (3h na dzień) + jakieś standardowe ćwiczenia typu pompki i brzuszki w zaciszu domowym. Lekarze do których chodziłem z tym problemem zbywali mnie tekstem, że za 10 lat pewnie będę marzył o takiej przemianie [...]
[...] o kilogramach to będzie w zależności od wagi i budowy ciała poszczególnych osób. Miałoby to być maksymalny ciężar jaki możesz podnieść - wycisnąć przy poprawnym wykonaniu ćwiczenia ale nie aż tak dokładnym jak to jest na zawodach mam na myśli np klatkę jeżeli oderwiesz dupe to spoko ale bez wykrzywiania w kształcie banana. U mnie to wygląda [...]
Oto mój plan na tydzień celem jest masa czy ilość powtórzeń oraz ćwiczenia są odpowiednie? Dodam że mam tylko ławkę,hantel tylko 1,stojaki na nogi, sztangę.. PONIEDZIAŁEK Klata+Nogi+Biceps 1 wyciskanie na ławce płaskiej: 12/10/10/8/8/8/6/5/6/4/3/4 2 wyciskanie skos: 10/10/8/8/8/6/6 3 uginanie sztanga na biceps; 12/10/10/8/8 4 uginanie na biceps [...]
